Siema Od jakiegos czasu cwicze silowo na silowni, ale chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu do wakacji i polepszyc swoja kondycje. Posiadam w domu orbiterek wiec chcialbym zaczac cwiczyc w dni nie silkowe HIIT na orbiterze. Zastanawiam sie nad kupnem jakis BCAA, zeby zapewnic sobie dodatkowa regeneracje miesni i zeby te miesnie byly w mniejszym [...]
Cześć. Jestem Hubert, w lipcu kończę 16 lat. Mam ~180cm wzrostu i ważę 52kg. Chciałbym zacząć dbać o siebie i przytyć do wakacji kilka kilogramów, stać się nieco silniejszy i szerszy Mógłbym dostać tutaj jakieś wskazówki odnośnie odżywiania i ćwiczeń domowych? Jeśli chodzi o żywienie, to mam na myśli ilość posiłków + jakieś przykładowe śniadanie, [...]
[...] tyg.MMA Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wg. diety plus Multi Pack Trec oraz przed treningiem Therm L-Carnitine Cel to 85 kg do wakacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af98324c8b9f43c6b4a6f570d4905726.png
[...] planem byl plan traktora 5x5 progresy całkiem niezłe aż do osiągnięcia wagi prawie 105kg i niezłych przyrostów siłowych. Mimo że nie jestem otyły to chciałbym zejść do wakacji z te 5-10kg ale obawiam się także zejścia w dół z ciężarami. Znalazłem na forum rozpiske na siłe Michaiła. Czy przy odpowiednim ucięciu kalori i tym planie plus DAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąca staram się wyrabiać dzienne zapotrzebowania tzn około 3300-3500kcal, 150g białka i 400g węglowodanów. Biorę białko whey supreme 80 30g/500ml mleka 2%. Mam zamiar do wakacji zrobić około 73kg więc +5kg w niecałe 3 miesiące. Chciałem sobie zakupić kreatynę ale nie mam pojęcia jaka byłaby lepszej jakości, jak ją dawkować, tabletki czy [...]
Jak wiadomo, zbliżamy sie do wakacji . No więc mam takie pytanie, czy dobrze by było zacząc moją przygode z suplami i w wakacje kupic sobie jakiegos gainera i carbo, czy tez nie? Bo przeciez, w wakacje zwiększa sie potliwość i to wszystko wypłókujemy wraz z potem, a jezeli nic nie stoi na przeszkodzie to kiedy to pić? (chodzi tez o takie wysiłki [...]
[...] 4000 4,5kg MLO gainer 3600 4,5 kg i krectyne treca 250g z deksrtozą, mam rozpisane jak brać ale jak ktos sie wypowiec z checiom pzremyśle, myśle nad kupnem kreatyny żeby do wakacji zrobić ze 3 kuracie nakreatynie , jakies hmb moze treaca 220kaps , chce w te 6 miesciecy załapać 15kilo bez tłuszczu, w poprzednich wypowiedzich pisałem ze we wrzeciu [...]
[...] cwiczenia 4 serie 8 powtórzeń. Teraz zacząłem ćwiczyc na fitness gym, stosuje trening obiegowy http://www.sfd.pl/Plany_treningowe-t320280.html. chce sie jako tako wyrobić do wakacji przybrać troche masy + rzeźby... i tu pytanie co zrobić - jakie odżywki, jak ćwiczyć ... miałem zamiar teraz przejść przez 2gi etap tego treningu obiegowego potem [...]
[...] masę. Udało mi się przytyć 5kg. Nie wiem czy dużo czy mało. Nie ważne. Zawsze miałem problem z tłuszczem na brzuchu, a przy diecie na masie, jeszcze więcej go dostałem. Do wakacji chciałbym się go pozbyć. Jest możliwe aby waga w miarę stała w miejscu, a tłuszcz się spalał ?:) Skorzystałem z kalkulatora na stronie potreningu.pl i dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pewien plan. Do wakacji chce zrzucic troche tłuszczyku i co nieco sie dorzeźbić. .Biegam i robie interwały, ćwiczenia na brzuch, klatke i triceps (pompki) oraz bicepsy hantlami. Chce tez kupic sobie drązek aby troche zrobić pleców i barki. Po wakacjach chce zacząć robić mase, bo według mnie przed nie ma co bo tylko sie zaleje tłuszczem [...]
Witam Na siłownie zacząłem chodzić w prima aprilis.Mój cel: Atletyczna sylwetka(zzrzucić brzuch, wyrobić mięśnie brzucha) chciałbym to osiągnąć do wakacji 2010. W związku z tym chciałem sie spytaćWas jaki trening powinienem rozpocząć ? na masę czy na rzeżbę ? dodam jeszcze że stosuje trening HIIT w dni nietreningowe(biegam 30:45) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie, gram w piłkę nożną i potrzebuję dodać trochę fizyczności do mojej gry. Czy jakaś dieta będzie dla mnie wskazana? Nie chcę teraz przytyć ponieważ jest miesiąc do wakacji i chciałbym jakoś przyzwoicie wyglądać. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni, to poczytałem o tym sporo i chciałbym głównie poprawić górne partie mięśni, ponieważ nad [...]
[...] siłowy, brzuszki spięcia, pompki, tabate itp. Czy przy zasosowaniu jakiejs rygorystycznej diety z odpowiednim rozkladem makroskładników da rade osiągnac taki poziom? Obecnnie przy wzroscie 184cm waze 86kg. BF okolo 15-16% Lekki zarys mięśni brzucha na górnej jego częsci. Chcialbym do wakacji zbic jeszcze z 4-5%. Czy jest to mozliwe ?
Witam, ćwiczę już jakiś dłuższy czas na siłowni i niedługo zaczynam mój 1 cykl kreatynowy i może do wakacji będzie jeszcze jeden, ale mam takie pytanie bo w wakacje będzie trochę czasu i zamieszam ograniczyć siłownie(bo w wakacje jakoś tak bywa ;P) do 1-2 razy w tygodniu ale mam zamiar zacząć biegać ponieważ mam trochę powiększony sutki i trochę [...]
[...] diety, i moja waga stoi w miejscu... czasem nawet jest mniej a czasem więcej (ważę się zawsze rano). Na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy Zastanawiam się czy dorzucenie Mutant'a do diety było by dobrym pomysłem ? Czy nie za wrześnie na gainera ? PS. Moim celem jest waga ok. 90-95 kg ;) Do wakacji myślałem o wadzę bliskiej 85 kg lub więcej...
Witam chciałbym do wakacji zgubić tłuszcz przede wszystkim z okolicy brzucha . Które urządzenie będzie lepszym wyborem, jeśli chodzi o stymulację brzucha podczas ćwiczeń . Od razu powiem , że jeżeli chodzi o wiosła to nie stać mnie na Concepta, a wszyscy kurde mówią, że tylko jego warto kupować . Przedstawiam niżej linki, co z tych 2 rzeczy wybrać [...]
[...] te połączenie jest dobre? zamierzam zakupic 700 g nitro + 250 g nitro( Duza pucha i mała)+ 2,8 kg Hard Mass 2 pytanie : Czy urosł bym wiare duzo? zalezy mi aby urosnac do wakacji masą... Tylko mam jeden problem- ostatnio jak wszamałem 2x4.8 kg Mass XXL to zdeka mi tłuszczu przyszło na brzuchu( nie mowie ze duzo ale weszło) czy jak bede ostro [...]
[...] . Posiadam 50kg 1 gryf i 1 hantle na bica Nie mogę podnieść na razie nawet 40kg wiem śmiech na sali :D 30kg ujdzie z 2-3x na serii Chce się pozbyć sadła z brzucha przy okazji i nabić sobie muły. Jakie ćwiczenia proponujecie by w 6 miesięcy były jakieś efekty? Chce podnieść do wakacji 100kg da rade? Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz :D
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zaczynam swoja przygodę z siłownia i chciałbym przytyć przynajmniej 5 kg do wakacji. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia ?? *Posiłek 1 -- 7.00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% *Posiłek 2 -- 11:00 Ser 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 2 Banany *Posiłek 3 -- 14.00 100g kaszy gryczanej [...]
[...] dyspozycji ławkę skośną Sztange , gryf łamany, sztangietki, ławkę do brzuszkówi ok 60 kg obciążenia mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy?? Ogólnie chodzi mi o to zebym do wakacji wziął jakies 75 kg. troszku prezytył i sie wyrzeźbił ..... A i mam 16 lat i 180 cm wzrostu... JAk cos to moje gg to 7208554 ... Zgóry wielkie dzieki !!!! A I MOGE [...]